Jennifer Lopez tränare avslöjar stjärnans exakta ben- och magträning, plus hennes diet

Vid 49,Jennifer Lopezhar aldrig sett piggare ut. Och medan världen länge har vetat att hon arbetar hårt för sin kropp, hade hennes exakta dagliga kost och träningsrörelser inte varit kända - förrän nu.

Jennifer Lopezs magmuskler lever sitt bästa liv: Foton

Läs artikeln

I det nya numret avUs Weekly, hennes tränare och livscoach,Dodd Romero, avslöjar exklusivt maten som sångaren äter – och undviker – samt underkropps- och magrörelserna hon har gjort för att få sitt legendariska sexpack sedan hon arbetade med honom under de senaste nio månaderna. Hennes övergripande kropp har bara krympt och stramat till och hennes styrka har faktiskt fördubblats, säger proffset.

J.Los exakta diet och magrörelser är inte längre en hemlighet, tack vare den nya tränaren

Jennifer Lopez deltar på sin efterfest för finalen av JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE residency på MR CHOW på Caesars Palace den 30 september 2018 i Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Den otroligt disciplinerade stjärnan har gått över till en ultraren kost som består av fem grundkategorier: protein, grönsaker, fetter, kolhydrater och vatten. Ja, vatten. Hon dricker minst sju glas om dagen, börjar med ett glas färskt citronvatten varje morgon, berättar RomeroOss.

Heta kändisar över 40 i baddräkter

Läs artikeln

För proteiner är det bara magert som räcker för J.Lo, som, bekräftar Romero, håller sig borta från bearbetad mat och får i sig näringsämnen från hela källor. På hennes lista över godkända källor: äggvita, vit köttkalkon, kycklingbröst och gräsmatat nötkött - men bara tre till fyra gånger i veckan. Fetter kommer från en annan proteinkälla, fisk - som lax och havsabborre som innehåller höga nivåer av omega-3 och 6 - samt nötter, som hon får en handfull av varje dag, säger proffsen.

J.Los exakta diet och magrörelser är inte längre en hemlighet, tack vare den nya tränaren

Jennifer Lopez. Quay Australien/MEGA

Ju fler grönsaker desto bättre — förutom morötter och majs, som har högre sockerhalt än bladgrönsaker. Och hennes kolhydrater är alltid komplexa. Tänk: sötpotatis, brunt ris, quinoa, risbröd och havregryn, som hon äter med färska bär.

J.Los exakta diet och magrörelser är inte längre en hemlighet, tack vare den nya tränaren

Jennifer Lopez och Alex Rodriguez lämnar ett gym den 15 mars 2019 i Miami, Florida. MEGA

Lopez – som nyligen tillkännagav sin sommarturné 2019,Det är min fest— har länge undvikit alkohol i regel. Men hon har ett fusk i veckan. För det, säger proffset, tror jag att hon gillar kakor.

Keto, fasta, 80/20 och mer: Dessa dieter har hjälpt stjärnor att tappa stora kilon

Läs artikeln

Romero har arbetat med Lopez fästman, pensionerad New York Yankees sluggerAlex Rodriguezi flera år, och han tränar JLo som en idrottare också. Exempel: Den intensiva, superset rutin med ben- och kärnövningar som han designade för henne. Även om hennes träningspass ständigt förändras för att hålla hennes kropp och själ engagerade, såg stjärnan en dag nyligen göra fem sammansatta set: stödda utfall med hantlar till viktade rep crunches; enkel hantel sumo squats i hängande benhöjningar; viktade ben pressar in vaden höjer; sittande benförlängningar till viktade liggande benlockar; och viktade höftstötar i vaden.

J.Los exakta diet och magrörelser är inte längre en hemlighet, tack vare den nya tränaren Dodd Romero

Personlig träningstränare Dodd Romero. Med tillstånd från Dodd Romero/Instagram

I vart och ett av deras 90-minuters svettsessioner kommer vi att gå tills allt är ömt och vi har träffat varje kroppsdel, säger Romero.

För mer om Lopezs träningsprogram – inklusive de exakta viktmängder och reps hon gör för varje övning ovan, samt information om hennes gemensamma träningspass med A-Rod – plocka upp det senaste numret avUs Weekly, på läktare nu.

Med rapportering av Marc Lupo.