Kändistränaren Amanda Kloots ger oss ett riktigt roligt 6-minuters hopprepsträning

Om du är något liknandeOss, du älskar ett snabbt och roligt träningspass. Det var därför vi frågade kändistränareAmanda Klootsatt sätta ihop ett snabbt hopprepspass åt oss.

Bästa träningstips för kändisar: Superfit-stjärnor avslöjar sina träningshemligheter

Läs artikeln

Som grundaren av den NYC-baserade klassenRepet, Kloots vet att hopprep är en extremt effektiv övning som bränner kalorier. Med hopprepet kan man göra armar, mage och ben, berättar honOss. Det bränner bukfett och det kommer att helt förändra din överkropp. Hon anser sig vara ett levande bevis: det skär i dina armar och mage som ingen annan övning jag någonsin gjort, tillägger den tidigare Rockette- och Broadway-dansaren. Jag dansade hela mitt liv, den minut som jag började hoppa rep varje dag hade jag armar och mage som jag aldrig haft tidigare. Men det är ett komplett träningspass för hela kroppen från vaderna hela vägen upp. Det är bara fantastiskt.

Kändistränaren Amanda Kloots ger oss ett riktigt roligt 6-minuters hopprepsträning

Fitnesstränare och grundare av The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images

Hopprep — som passar stjärnor somJennifer Garner,LeAnn RimesochSelena Gomezälskar att göra — har den extra fördelen att det är roligt. Jag läste en artikel om hur hopprep förbränner fler kalorier än att springa och simma, berättar hon om sin inspiration för att skapa klassen. Jag hatar att springa och jag hatar att simma. Och så jag var som vet du vad? Detta hopprep verkar vara en bra idé. Så jag började hoppa rep igen. Det är så roligt och du kan göra alla dessa roliga trick. Dina framsteg är också lätta att spåra, tillägger proffset, som har ett samarbete med DairyPure Mix-Ins: Du ser bara att du blir bättre och bättre varje gång du tar upp repet.

Kändisars viktminskning och förändringar: före- och efterbilder

Läs artikeln

Och eftersom ett hopprep är lätt att packa kan du göra en snabb rutin var du än reser. Här är Kloots förslag på en snabb, effektiv sekvens för nybörjare:

Ställ först en klocka på en minut. Försök att hoppa rep hela minuten, säger Kloots. Nästa minut, planka en minut. Gör det sex gånger igenom.

Att hoppa rep och planka är två av de bästa träningspassen som du kan göra, förklarar hon. Det är kardiovaskulärt, och sedan när du är i en planka, arbetar du bokstavligen hela din kropp från dina armar till dina magar till dina axlar till dina ben. Du klämmer på ditt byte, du arbetar med allt. Så det är bara ett snabbt sexminutershopp, planka, hoppa, planka, hoppa, planka.

Kändisar avslöjar hur de planerar att hålla sig friska den här semestersäsongen

Läs artikeln

Hennes tekniska tips för bra form: Håll armbågarna vid midjan i en 90-graders vinkel. Detta skapar diametern, eller cirkeln, när du hoppar rep - cirkulär rörelse, noterar hon. Du måste hålla armarna i den där 90-gradersvinkeln och magmusklerna strama, som om någon slår dig i magen. Försök att se ut som en boxare i ringen.

Aktiviteten är särskilt bra för semesterperioden, då du kan vara tidspressad - och söker stressavlastning. Jag tror att det är väldigt viktigt att vara glad när man tränar, förklarar proffset. Så jag ler, jag ger massor av energi. Jag säger alltid ge 110 procent. Om du är här kan du lika gärna göra det!